Дефицит магния: симптомы, риски и способы быстрого устранения

06.06.201901:30

Дефицит магния: симптомы, риски и способы быстрого устранения

Жертвы внезапной смерти от сердечных приступов обычно имеют низкий уровень магния… 

Магний входит в десятку лучших и наиболее распространенных минералов на всей планете. А также это один из пяти основных минералов в организме человека, и примерно половина его общего количества находится в костях.

Как и в случае с другими минералами и витаминами, миллионы людей страдают от дефицита магния, не зная об  этом.

Пока нет точных тестов, которые бы определяли, есть ли у человека дефицит магния. Но есть некоторые симптомы, которые могут предупредить нас об этом состоянии.

Дефицит магния: симптомы, риски и способы быстрого устранения

Зачем вам магний? Вот некоторые из основных проблем, которые помогает решить магний:

  • вмешивается в регуляцию кровяного давления
  • Помогает укрепляет кости и остановить остеопороз
  • Предотвращает сердечные заболевания
  • Помогает лечить диабет, а также астму
  • снимает депрессию и тревогу, а также нормализует сон
  • помогают создать протеин
  • помогает потере веса, а также способствует циркуляции крови
  • предотвращает сердечные приступы, а также инсульт

Важно знать, что магний плохо усваивается во время пищеварения, если нет достаточного баланса других минералов.

Например, для поддержания хорошего здоровья важно поддерживать баланс между магнием, витамином D и кальцием. В результате как только организм получает необходимый ему кальций, магний помогает удалить его из клеток. Если не хватает магния, кальций накапливается и действует как токсин, вместо того, чтобы быть поглощенным костями здоровым способом.

Основные признаки дефицита магния

Люди с дефицитом магния, как правило, раздражительны и испытывают повышенный уровень стресса или тревоги. А также более склонны к недостатку концентрации и энергии в течение дня. 

В целом можно сказать, что основными признаками дефицита магния являются:

  • Чувствительность к шуму.
  • Расстройства сна, а также головные боли
  • Депрессия
  • Колебания температуры тела
  • Напряжение мышц, а также судороги ног
  • Проблемы с пищеварением

Некоторые люди могут испытывать недостаток аппетита или чувство тошноты. Если  дефицита магния присутствует в течение длительного времени, то симптомы могут ухудшиться. А также могут возникнуть другие более серьезные признаки, такие как нарушение сердечного ритма и резкие перепады настроения.

Заболевания, вызванные дефицитом магния

Известно, что существует связь между уровнем магния и профилактикой сердечных заболеваний. Жертвы внезапной смерти от сердечных приступов обычно имеют низкий уровень магния.

Недостаток магния также может способствовать развитию камней в почках
Этот минерал заставляет кальций значительно легче растворяться в моче. А также дефицит магния провоцирует высокое кровяное давление, менструальные спазмы, бессонницу и рак.

Как избежать дефицита магния

Первым шагом в поддержании здорового уровня магния является выявление причины проблемы . Это может быть связано с питанием, с качеством воды, с ежедневным употреблением кофеина, алкоголя или продуктов с высокой степенью обработки. А также с использованием противозачаточных таблеток и мочегонных препаратов.

Включите в свой рацион питания

  • Овощи с темно-зелеными листьями
  • Семена подсолнечника и тыквы
  • чечевица, фасоль, горох, а также нут
  • авокадо, а также рис, банан и какао

В заключение хочу напомнить, что Витамин D играет важную роль в усвоении магния. Увеличьте уровень витамина D благодаря безопасному воздействию солнечных лучей. А также ешьте такие продукты, как рыбий жир, тунец, грибы, яичные желтки, молоко, сыр.


Источник

Дефицит магния: симптомы, риски и способы быстрого устранения
Adblock
detector