Йога дома: 4 позы, которые стоит попробовать прямо сейчас и вы измените свою жизнь на 100%!

18.06.201903:30

Йога дома: 4 позы, которые стоит попробовать прямо сейчас и вы измените свою жизнь на 100%!

Просто попробуйте и вы почувствуете невероятные изменения в теле и настроении!

Йога дома: 4 позы, которые стоит попробовать прямо сейчас и вы измените свою жизнь на 100%!

Занятие йогой дома даёт много преимуществ тем, кто её практикует. Помимо того, что это не требует много места, вы также можете практиковать в любое время дня.

Почему стоит практиковать йогу дома, когда есть большое количество центров и инструкторов со всеми знаниями и готовыми направлять вас?

Преимущество практики дома заключается в том, что вы можете практиковать в любое свободное время и вам не нужно никуда ехать или идти. Без графика и без спешки.

Чтобы выполнять йогу дома, необходимо учитывать некоторые важные рекомендации. Такие как концентрация внимания, не отвлекаться на другие задачи и использовать время исключительно для упражнений. Во-вторых: не менее 20 минут в течение трех дней в неделю.

Будьте очень последовательны, выберите красивый и тихий уголок, где никто не будет вас беспокоить. А также вы можете использовать свечи и тихую мелодичную музыку, что будет способствовать более эффективному расслаблению.

Среди поз для занятий на дому йоги включают следующие, очень лёгкие и простые в исполнении. А также вы можете добавить ту, которую вы считаете более или менее трудной, в зависимости от вашего физического состояния и опыта.

1. Поза собаки мордой вниз (АДХО МУКХА ШВАНАСАНА)

Эта поза дает гибкость телу. Встаньте на четвереньки и поднимая бедра, растягивайте ноги, насколько сможете. Вдыхайте пять раз. Если вы чувствуете большой вес или дискомфорт в запястьях, согните ноги, слегка поднимая ягодицы. С практикой вы максимально растянете заднюю поверхность ног.

Йога дома: 4 позы, которые стоит попробовать прямо сейчас и вы измените свою жизнь на 100%!

2. Поза мост (Сету Бандхасана)

Мост также помогает развить гибкость в теле. Ложитесь прямо, глядя вверх. На этом этапе вы можете выполнить вдох в течение пяти секунд, удерживая десять секунд и выдох за десять секунд.

Повторите несколько раз. Затем поднимите бедра так сильно, как вы можете опираться на плечи и руки. Держитесь неподвижно, пока вы выполняете новый цикл дыхания или минимум десять секунд. Отдых и повторение.

Йога дома: 4 позы, которые стоит попробовать прямо сейчас и вы измените свою жизнь на 100%!

 3. Упавайшта Конасана или растяжка

Эта позиция может быть немного трудной в самом начале. Но с практикой вы будете в совершенстве за короткое время. Сядьте спиной прямо и ноги выпрямите. Сделайте небольшое дыхание. Затем раскройте ноги примерно на 90 ° или насколько это возможно, чтобы они полностью контактировали с вашим ковриком.

Спину держать натянутой и как можно более прямой. Потянитесь ладонями вперед, растягиваясь до тех пор, пока вы сможете. Совершите дыхательный цикл вдоха, задержка и выдох.

Йога дома: 4 позы, которые стоит попробовать прямо сейчас и вы измените свою жизнь на 100%!

 4. Кобра

Эта поза устраняет напряжение в нижней части спины и уравновешивает поток  энергии с помощью пупочной энергии. Ложитесь прямо на живот, положив ладони вниз на уровне плеч. Поднимая верхнюю часть тела, отталкиваясь руками и запрокидывая голову назад. Удерживайте несколько секунд и повторите.

Йога дома: 4 позы, которые стоит попробовать прямо сейчас и вы измените свою жизнь на 100%!

Помните, что в конце каждой сессии вы должны иметь положение покоя и полного расслабления.

Источник

Йога дома: 4 позы, которые стоит попробовать прямо сейчас и вы измените свою жизнь на 100%!
Adblock
detector